Смартфон относительно недавно стал неотъемлемой частью повседневности и эффективного рабочего процесса. Появилась целая армия зависимых личностей, которые не расстаются с гаджетом даже в туалете. Интернет-портал поиска работы Rabota.Today предлагает пять рецептов, позволяющих выстроить здоровые взаимоотношения со смартфоном.

Первый. Медики призывают не начинать утро со смартфона. Многие люди, едва приоткрыв глаза, спешат ознакомиться с последними обновлениями в соцсетях. Погружение в виртуальный мир на первых секундах бодрствования активизирует выработку нейромедиатора дофамина – гормона счастья. Но эффект легкой бодрости скоротечен. В итоге мозг человека, активность которого утром была привязана к гаджету, начинает подыскивать источник приятного возбуждения. Это может привести к зависимости.

Второй. Полезнейший прием по выстраиванию адекватного общения со смартфоном – отказаться от эксплуатации устройства в пути. Будь то личный автомобиль или общественный транспорт. Если отбросить разношерстные крайности, даже в той ситуации, когда важное сообщение приходит в транспорте, взвешенное решение можно придумать только после прибытия в конечную точку назначения. А значит – отказ от использования гаджета в пути может оградить его владельца от необдуманных поступков.

Третий. Результаты свежих исследований доказывают, что присутствие в поле видимости включенного смартфона мешает откровенной беседе. Критический риск прерывания беседы сообщением, уведомлением или звонком, скатывает обмен репликами до скучной болтовни – люди попросту вынуждены придерживаться малозначительных тем. Поэтому во время встречи с друзьями и партнерами по бизнесу психологи рекомендуют прятать гаджет в карман или сумку.

Четвертый. Людям, которые стараются распрощаться с лишними килограммами, рекомендуется отказаться от общения со смартфоном во время приема пищи. Увлекаясь перепиской или просмотром контента, человек отвлекается от трапезы, снижая яркость вкусовых впечатлений, которые получает от употребляемых продуктов. В результате насыщение приходит намного позже, что приводит к перееданию, ведущему к набору веса. Вплоть до ожирения.

Пятый. Общение со смартфоном должно завершаться на пороге спальни. Американские исследователи выяснили, что около семидесяти процентов их сограждан засыпает с гаджетами в руках или кладет их под подушку. Во-первых, свечение экрана подавляет действие мелатонина – гормона сна. Это приводит к бессоннице. Во-вторых, вибрация и звуковые уведомления, которые приходят от заскучавших друзей и разноплановых интернет-приложений негативно влияют на качество ночного отдыха. Результат – недосып, который может стать причиной возникновения чувства хронической усталости.