Появление на работе в полуобморочном состоянии – отвратительная традиция. Регулярное недосыпание взвинчивает градус стресса, негативно отражается на трудоспособности, приводит к ожирению и хронической усталости. Изучив десятки веб-публикаций авторства именитых исследователей, интернет-портал поиска работы Rabota.Today собрал собственную версию топ-семерки простейших советов, которые позволят всецело насладиться сном.

Первый. Приблизительно к пятому часу сна температура тела падает до минимальных показателей. Процесс охлаждения обеспечивает крепкий сон. Жара и духота в спальне снижает качестве отдыха. Приемлемый температурный коридор – от восемнадцати до двадцати четырех градусов по шкале Цельсия.

Второй. Родители заставляют детей заправлять кровать. Но напрочь забывают упомянуть, что нужно менять постельное белье каждые две недели. И ежемесячно проветривать матрац, подушку и одеяло. Соблюдение графика позволит минимизировать риск размножения болезнетворных организмов, включая пылевых клещей.

Третий. Замена деформированной кровати на удобную постель приблизительно на полчаса продлевает сон. К соответствующим выводам пришла американская ассоциация «The Sleep Council». Еще один важный момент – все модели матрацев имеют эксплуатационную границу. Дорогостоящие образцы не рекомендуется использовать более шести лет. Бюджетные варианты – вдвое меньше.

Четвертый. Свечение компьютера и другой техники похоже на дневной свет. Улавливая его, мозг пытается всеми силами противодействовать дремоте – сигнализируя, что еще рановато погружаться в сон. Отправляясь в постель, нужно выключить все святящиеся электроприборы в спальне, а смартфон оставить за ее пределами.

Пятый. Лучше исключить резкие перепады яркости освещения приблизительно за час-полтора перед сном. Рекомендуется ограничится ночником. Скачкообразные изменения интенсивности освещения сокращают секрецию мелатонина – гормона, отвечающего за крепкий сон. Идеальный вариант – специальный выключатель с регулятором яркости.

Шестой. Ночной отдых не должен сопровождать обильным потоотделением. Оно уместно только в тренажерном зале. Наиболее эффективными влагоотводами считаются пледы из овечьей шерсти. Самыми непригодными – одеяла из синтетических материалов.

Седьмой. Светонепроницаемые шторы – враг крепкого сна. Они искажают биоритмы. Обеспечение естественного светового баланса в спальне считается эффективнейшим способом повышения качества ночного отдыха. Отказ от уплотненных штор позволяет выработать рефлекторное подчинение суточному ритму. Проще говоря – человек начинает просыпаться и засыпать по графику, а будильник перестает быть орудием утренних пыток.